수면 부족은 많은 사람들이 가볍게 생각하는 심각한 문제입니다. 어느 시점에서 사람들은“잠자는 것이 약한 자”라는 문화를 장려하기 시작했습니다. 이것은 가장 잘못된 진술 중 하나입니다. 밤새 휴식을 취하고 건강한 수면 일정을 고수하는 것은 때때로 생각보다 어렵지만 신체적, 정신적 상태를 그대로 유지하려면 필수적입니다. 취침 시간이 지나도 깨어있는 경향이 있다면 왜 잠을 잘 수 없는지 궁금한 적이 있습니까??
과도한 빛 노출

문제: 소셜 미디어 게시물을 스크롤하거나, 취침 전에 뉴스를 읽거나, 잠자리에 든 후 Netflix 시리즈 또는 YouTube 비디오를 볼 때 기술은 일상의 일부가되었습니다. 어쨌든 빛에 노출되면 (특히 장치 화면에서 나오는 푸른 빛) 잠을자는 데 도움이되지 않습니다. 잠들기 전에 과도한 빛에 노출되면 뇌에 혼합 신호를 보냅니다. 이는 아직 잠을 잘 시간이 아니며 몸이 취침 준비를해야하는 호르몬 인 멜라토닌을 분비하지 못한다고 생각합니다..
해결책: 취침 후 화면 노출 시간을 제한하십시오. 잠들기가 힘들고 무언가해야 할 일이 있다고 생각되면 책을 읽어보십시오. Kindle을 사용하는 경우 화면이 일반 책을 읽는 경험을 재현하도록 설계되었음을 이미 알고 있습니다. 당신이 멋진 무언가라면 크로스 워드 퍼즐을 시도 할 수도 있습니다. 어떤 경우이든 가능한 한 적은 양의 조명을 사용하고 독서를 위해 따뜻한 조명 스탠드 램프를 선택하십시오.
과식

문제: 우리 대부분이 인생에서 갖는 죄책감의 즐거움 중 하나는 저녁에 잠자리에들 때 간식으로 먹기 시작하는 것입니다. 그러나, 가장 적은 양의 설탕이나 잠자리에 들기 전에 너무 많은 음식을 섭취하더라도 잠들기에는 너무 많은 에너지를 흘리거나 잠을 충분히 편안하게 느끼기에는 너무 가득 차게 될 수 있습니다.
해결책: 잠자리에 들기 전에 간식을 먹고 싶은 경우 가능한 가벼운 설탕과 설탕을 조금 섭취하십시오. 예를 들어 저지방 요구르트와 신선한 과일을 결합 할 수 있습니다.
카페인 마시는

문제: 우리가 가장 좋아하는 검은 액체의 찻잔이 없다면 우리 대부분은 아침에 기능조차 할 수 없습니다. 커피는 실제로 산화 방지제가 풍부하고 하루를 시작하기 전에 필요한 에너지를 크게 공급하기 때문에 실제로 사람의 건강에 좋습니다. 그러나 특히 오후에 커피를 마시는 경향이있는 경우 상황이 매우 빠르게 사라질 수 있습니다. 오후 2시 이후에 한 잔의 커피 때문에 잠을 잘 수없는 사람들이 많습니다. 또는 여러 가지 수준에서 그들에게 나쁜 단일 에너지 음료 캔 때문에.
해결책: 오후 2시 전에 카페인 섭취를 제한하십시오. 오후 나 저녁에 맛있는 음료를 즐길 필요가 있다고 생각되면 마지막 따뜻한 커피 한잔을 따뜻한 따뜻한 차 (바람직하게 카모마일, 더 빨리 자게 할 수 있음)로 스 와이프하십시오. 우유를 마시거나 두 오렌지에서 주스를 짜내고 비타민 C 수치를 높이는 무언가를 마셔야합니다..
그 정신 상태를 감독

문제: 정신적 인 관점에서 보면 잠을 잘 수없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그것은 당신의 불안이 발로 차는 것일 수 있습니다. 당신이 지나치게 생각할 수도 있습니다. 또는 당신의 마음이 잠들기에는 너무 활기차고, 침대에 누워있는 대신에 다른 일을 할 시간이라고 말할 수도 있습니다..
해결책: 낮에 몸을 대하는 방식은 밤에 잠들 가능성에 영향을줍니다. 그러나 일부 사람들은 그 과정에서 소홀히하는 경향이 있습니다. 즉, 정신적 인 관점에서 좋은 장소에 있는지 확인하십시오. 불안은 심각한 문제이며 불면증으로 이어질 수 있습니다. 사실, 불안을 다루는 바보 같은 방법은 장기적으로 치료사를 만나고 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 불안의 근원을 분석하고 그 일을 할 수 있지만, 대부분의 사람들에게는 시간이 오래 걸리고 시간이 많이 걸리며 인증 된 전문가와 이야기를 나눌 수 있다는 것이 실제로 얻는 가장 좋은 해결책입니다 문제의 근원에.
잠들기위한 추가 팁

지금까지 살펴본 내용은 기본적으로 사람들이 일반적으로 8 시간의 수면을 준비하는 데 어려움을 겪는 주된 이유입니다. 그럼에도 불구하고 올바른 길을 찾는 데 도움이되는 다른 팁이 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 지루한 일을하십시오. 필요한 경우 세금을 내십시오. 지루한 활동에 참여하고 더 빨리 자고 싶을 수 있도록하십시오..
- 실내 온도가 적절한 지 확인하십시오. 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 온도계를 움켜 쥐는 경향이 있지만 더 차가운 방에서 자면 가장 좋습니다.
- 잠이 들지 못하게하거나 밤에 깨어날 수있는 소음이 없는지 확인하십시오. 잠자는 헤드폰을 사용하십시오. 백색 소음기를 구입하십시오. 코골이 파트너에게 비강 패치를 제공하십시오.
- 또한, 자고있는 방이 가능한 한 어두운 지 확인하십시오. 잠들기가 힘들어도 조그마한 작은 대기 TV 조명으로 인해주의가 산만해질 수 있습니다. 필요한 경우 수면 마스크를 착용하십시오.
- 침대를 자세히 살펴보십시오. 몇 살입니까? 어떤 종류의 기초가 그것을지지하고 있습니까? 자고 싶은 자세는 무엇입니까? 사이드 슬리퍼, 위 슬리퍼 등을 위해 특별히 제작 된 매트리스가 있기 때문에.
결론
어떤 사람들은“수면 위생”이 단순히 침대 시트를 깨끗하게하고 자기 전에 샤워를하는 것을 말합니다. 이 두 가지 요소가 실제로 수면 위생 루틴의 일부인 요소이지만, 더 빨리 수면을 취하거나 전반적인 수면의 질을 높이려면 모니터링해야 할 다른 측면이 많이 있습니다..
기본적으로, 잠을 잘 수 있도록하기 위해 할 수있는 모든 작은 일은 건강한 수면 위생의 일부입니다. 잠들기가 어려우며 왜 그런지 잘 모르겠다면, 자기 전에 따뜻한 목욕을하고, 환기가 잘되고 신선한 공기로 채워 졌는지 확인하고, 온도 조절 장치의 온도를 낮추고, 자기 전에 너무 많이 먹지 마십시오 깨어나서 화장실에 갈 수 있도록 액체를 제한하십시오. 당신이 그 졸린 기분에 들어가고 밤에 당신을 깨울 수있는 것을 피하기 위해 당신이 할 수있는 모든 것을하십시오.


