당신이 하나 가장 편안한 수면 농담입니다. 모든 사람에게 최적의 수면 자세를 결정해야 할 때 매우 다양한 변수가 작용하기 때문에 그런 질문에 대답 할 때 결코 간단하지 않습니다. 그러나 우리가 할 수있는 일은 각 수면 자세의 세부 사항을 분석하고 자신에게 맞는 위치에 대한 아이디어를 제공하는 것입니다.
사이드 슬리핑

연구에 따르면 대부분의 사람들은 옆에서 자고 싶어하지만 이것이 이상적인 수면 자세가 아니라고 믿는 비평가들도 있습니다. 사이드 슬리핑 특히 왼쪽에서 자면 특히 좋습니다. 왜? 왼쪽에서 자면 소화에 도움이되고 가슴 쓰림을 줄일 수 있기 때문에.
이틀의 기간에 걸쳐 수행 된 연구에 따르면 지방이 풍부하고 오른쪽에서 자고 계속 식사를하는 사람들은 몸에서 일어나는 일에 비해 산성 역류와 가슴 앓이를 경험할 가능성이 훨씬 큽니다. 그들은 왼쪽에서 자요. 그러나 옆에서 자면 주름 (예, 중력) 및 턱 압박과 같은 문제가 발생할 수 있다는 증거가 있습니다..
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위 자

모든 수면 자세 중 최악의 선택은 뱃속에서 자고. 그렇게하면 척추가 부 자연스러운 자세로 강요 될 가능성이 더 높아지지만 위의 수면은 다른 관점에서도 좋지 않습니다. 뱃속에서 잠을 자면 매트리스에 얼굴이 엎드려 누워 있거나 숨을 쉬지 못합니다.
이 때문에 머리를 옆으로 움직이면 목에 많은 부담이 생깁니다. 말할 필요도없이, 다음날 베개를 잤거나 사진에서 꺼내 든 상관없이 다음 날 목이 아프게 될 것입니다..
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다시 자

당신의 뒤에 자 많은 소위 전문가들이 권장하는 입장이지만 실제로 과학적인 접근 방식입니까? 우선, 등에서 자면 척추를 보호하는데 도움이됩니다. 왜냐하면 그것은 중력의 힘없이 자연적인 곡선을 유지하여 다른 위치에 머물도록 할 수 있기 때문입니다. 등에서 자면 무릎과 엉덩이 통증에 도움이 될 수 있습니다..
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 등을 대고 자고있는 사람들은 중력 운동을 선호하며, 이는 관절과 등에 불필요한 압력이 발생하지 않는다는 것을 의미합니다. 어떤 사람들은 무릎 아래 베개로 자고 싶어합니다. 이는 등의 자연스러운 곡선을 지원하는 데 도움이되는 좋은 아이디어입니다..
그러나, 등에서 수면을 얼마나 많이하면 목 근육이 이완되어 항상 수면 무호흡증과 같은 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 등에서 자고 코를 people는 사람들이 많이 있습니다..
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더 나은 수면을위한 팁

등에서 자고있는 것이 가장 좋지만 인생의 더 나은 부분을 위해자는 사람이라면 그렇게하기가 매우 어렵습니다. 그래서 우리가 수면 습관을 바꿀 수 없다면 더 좋게하기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 몇 가지 제안이 있습니다.
- 사이드 슬리퍼 인 경우 특수 무릎 베개 선택을 고려하십시오. 이 베개는 말 그대로 무릎 사이를 이동하여 다음날 고통을 유발할 수있는 마찰을 방지합니다. 또한 다리를 더 멀리 유지하기 때문에 이러한 베개를 사용하면 여름에 더 시원하게 잠을 잘 수 있습니다.
- 가장 선호하는 수면 자세에 관계없이 머리를 지탱할 수있는 올바른 베개를 준비해야하며, 그렇게 할 때는 몇 가지 규칙을 준수해야합니다. 예를 들어, 사이드 슬리퍼 인 경우 머리를 너무 많이 기울이지 않을 정도로 얇은 베개를 원합니다. 옆구리를 좋아하는 경우 목에 무리가 가지 않도록 특별한 목 지지대가있는 베개를 선택할 수도 있습니다. 등받이는 기본적으로 머리 전체의 높이가 똑바로되도록 머리를 적절한 높이에 놓아야합니다. 당신은 항상 머리를 너무 많이 기울이지 않기를 원합니다.
- 전 세계 사람들이 선호하는 가장 일반적인 수면 자세는 태아의 위치입니다. 이 자세는 몸통이 구부러지고 무릎이 구부러진 상태에서 옆에서 자고 있습니다. 그것은 신체 순환을 개선하는 데 도움이되므로 임산부에게 정말 좋은 위치입니다. 평소 코를 골면 시도하는 것이 좋은 위치이지만 몸을 너무 세게 말면 다이어프램 호흡이 제한 될 위험이 있습니다. 또한 관절염과 같은 관절 통증이나 의학적 상태가있는 경우이 위치를 피해야합니다.
결론
올바른 수면 자세를 찾는 것은 많은 사람들이 자신의 요구와 수면 스타일에 맞는 매트리스를 구입하는 것이 얼마나 중요한지 이해하지 못하기 때문에 고려하지 않는 것입니다. 어떤 수면 자세가 다른 수면 자세보다 낫다는 증거는 여러 가지가 있지만, 가장 좋은 수면 자세는 척추가 자연스러운 자세로 쉴 수있게하는 것입니다. 신체 부위에 부담을주지 마십시오. 다음날 아프게하지 않으면 옆에서 완전히 잠을 잘 수 있습니다.


